60 kg

15.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 15 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 Miała być R15 ale przez pomyłkę zrobiłem R20. Za tydzień R12. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 20 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 [...]

17.12.2016 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 Za tydzien R12 do 90 kg. 2. Podciąganie na drążku - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 15 (#sam nakład, [...]

06.03.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 Za tydzień R8 do 95 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie 15* - RAMPA 12 12 kg x 15 / 17 kg x 15 / 22 kg x 15 / 27 kg x 12 15 kg x 12 / 20 kg x 12 [...]

8 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-15 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 60 kg x 15 70 kg x 15 82,5 kg x 15 (82,5 kg = 50% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 102,5 kg x 50 3) MC SUMO 70 kg x 15 90 kg x 15 105 kg x 15 ( 105 kg = 50% CM) 4) [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 80 kg x 15 100 kg x 15 110 kg x 15 120 kg x 15 ( poprzednio 115 kg x 15) + 5 kg 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO [...]

[...] x12 x10 x8 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc jednorącz - 7 kg 7 kg 7 kg 3x15. 3.Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg 20 kg 18 kg. x12 x12 x10 1.Drążek wyciągu górnego - 60 kg, 50 kg, 50 kg. x15 x15 x15 2.Triceps na maszynie siedząc - po 40 kg na łapę x15 x15 x15 3.Francuz za głowę siedząc w oparciu o modlitewnik - 27,5 kg x12 x12 x12 [...]

[...] tak raz w tygodniu max i w dodatku niewielka. /SFD/Images/2016/3/11/57975300fa1d4907bb836e7c5fff4ada.jpg Do tego 500g warzyw. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos ujemny - 60 kg x10, 100 kg x9, 90 kg x8, 90 kg x8, 90 kg x6 + 2 z pomocą. 2.Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni - 90 kg x12, x10, x8 x8 + 3x drop set do upadku. 3.Ściąganie [...]

[...] ława - 80 kg x12 x10 x10 x7 3.Ściąganie linek wyciągu górnego - 18 kg 4 serie do upadku + drop set 4.Wyciskanie na smithie skos dodatni - 80 kg x12 x10 x7 + 3 z pomocą i 60 kg do upadku 1.Sztanga łamana stojąc - 40 kg x15 x13 x12 x15 (wleciała dobra nuta %-) ) 2.Hantle supinacja stojąc - 14 kg x12 x12 x15 x13 3.Hantla jednorącz w opadzie (to [...]

[...] x12 x12 x10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 serie - 48 kg x8 x6. 46 kg x8 x8 + drop set 32 kg x12 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie - 95 kg x15 x12 x10 x10 + drop set 60 kg do upadku (x16 chyba) 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie - 52 kg x15 x15 x12 x12 max dopięcie + drop set 42 kg i 34 kg do upadku. 1.Hantle supinacja stojąc 4 [...]

[...] 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 serie - 48 kg x8 x7 46 kg x7 x7 + drop set 30 kg x12 22 kg x12 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie - 90 kg x15 x12 x12 x10 + drop set 60 kg x12 4a.Wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz 4 serie - 52 kg x15 x15 x15 x15 4b.Narciarz 4 serie - 41 kg 4x15 1.Hantle supinacja stojąc 4 serie - 18 kg x8 x8, 16 kg [...]

[...] http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_sqpeqwq.png Wczorajszy trening: Klata: A1.Wyciskanie na płaskiej - 100 kg x6, 90 kg x10, x10 x8 + drop set 60 kg x10-12 B1.Wyciskanie na hammerze - extended drop + drop set wyciskania jednorącz na hammerze. C1.Rozpiętki skos dodatni wysoki - 14 kg 4x12-15 C2.Rozpiętki skos [...]

[...] kury (po ugotowaniu) więc niewiele. TRENING: 1.Suwnica smitha - 115 kg x12 x10 x9 (bolało kuźwa coś, za słabo się rozgrzałem i lewa strona klatki dziwnie bolała) 2.Hammer - 60 kg x10 x10 x8 + ćwierć ruchy + cluster set + drop set 40 kg x10 max dopięcie + drop set 20 kg x15 max dopięcie. 3.Butterfly - 75 kg 4x15 5.Ściąganie linek wyciągów górnych [...]

[...] na treningu. Jeszcze zrobić dwa posiłki na jutro na uczelnie i elo. /SFD/2016/10/20/ac69d75ac31248899e430189b4444d2a.jpg TRENING: 1.Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - 60 kg x15, 70 kg x12 x8, 75 kg x6 2.Unoszenie linek wyciągu dolnego przed siebie - 30 kg x15 x15 x12 x12 3.Wznosy hantli bokiem - 12 kg 4x15 4.Wznosy linki wyciągu dolnego [...]

[...] grube no kurde...jedna to tam może minimalnie ma co do zrzucenia, ale druga jest szczuplutka, jak normalna ładna dziewczyna a ona chce mieć te nogi jeszcze chudsze (163 cm 60 kg wagi)....ech, no ale co, już pomogę bo słuchać nie mogę jak jedzą ledwo 1000 kcal, nie jedzą po 17.00 itp. :-O Co do mojego treningu i diety - żarcie wciskam na siłę, [...]

[...] samym gryfem-20 razy 1.seria rozgrzewkowa(specjalistyczna) 30 kg i 15 powtorzen 2.seria rozgrzewkowa(specjalistyczna) -zakładamy 50 kg -12-15 powt 3 seria robocza 60 kg-12 powt 4 seria robocza 70 kg 10-12 powt 5 seria robocza70 kg 10-12 powt lub jak czujemy siłe 75 kg 8-10-12 powt -podobnie z powtórzeniami-przy redukcji wbrew pozorom [...]

[...] takim stanie, że dopiero w poniedziałek zdałem sobie sprawę, że dwa tygodnie są lepszym rozwiązaniem. Naładowałem baterie. 13.4.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 8 2. Przysiad tylny 20 kg x 4 40 kg x 5 60 kg x 10 3. Wspięcia ze sztangą, stojąc, podwyższenie 60 kg x 6 70 kg x 18 4. Ława 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 10 [...]

24.7.2017 "GÓRA A" 1. Wyciskopodrzut z klatki piersiowej (siła) 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 4 50 kg x 2 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt (siła) 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt (objętość) 20 kg x 5 40 kg x 3 58 kg x 10 58 kg x 10 58 [...]

Okej, wszystko przyjete. 23.02.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 50 kg x 10 60 kg x 10 /FILM 1 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=NFdf06Ie9p0 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=7kThorUu9J4 Ok, w sumie moglem powalczyc o te 10-siec powtorzen na 90 kg. Na [...]

[...] rzec, że z treningu na trening bije swoje rekordy, bo pamiętam, że przy 50 kg kiedyś miałem problemy :) 70 kg jest w zasięgu, ale tutaj sztanga na barkach uciska nawet przy 60 kg, więc nie jest komfortowo aż tak. Miałem ponagrywać filmy, ale ze względu na tłok odpuściłem. W środę najprawdopodobniej zrobię DT, bo planuję w czwartek oddanie krwi, [...]

[...] x 10+10 *20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20 25kg x 20 l 25kg x15+5 l 25kg x 15+5 6. Swiss ball Leg curl 2xmax *20 l 20 *25l 15 *25/26 30/ 15 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 *65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 8.rdl na [...]